Ангамардана — это фитнес-система, основанная на Йоге, состоящая из 31 динамичного процесса и предлагающая каждому возможность укрепить тело и достичь максимального физического и психического здоровья. 

«Ангамардана» означает «полное овладение конечностями, органами и другими частями тела». Эта практика восстанавливает организм на всех уровнях, включая мышцы, систему кровообращения, скелетную структуру, нервную систему и основную энергетическую систему человека.

Она укрепляет позвоночник, развивает физическую форму, силу и выносливость, возвращая телу ощущение молодости.

В первом видео ниже Садхгуру рассказывает про Ангамардану (на английском). Даже если вы не понимаете английский, вы можете посмотреть некоторые элементы этой практики. Второе видео на русском.

Упражнения, тщательно подобраны Садхгуру таким образом, чтобы они подходили каждому, поэтому Ангамардана не нуждается в специальном оборудовании. Она использует только тело, и данную практику можно выполнять где угодно, даже во время поездки.

Ниже вы можете узнать про пользу от практики Ангамарданы.

Преимущества практики Ангамардана:

• укрепляет позвоночник, скелет и мышечную систему;
• развивает физическую форму, силу и выносливость;
• оживляет тело, приносит ощущение легкости и свободы;
• восстанавливает организм, включая мышечную и скелетную структуру, систему кровообращения, нервную систему;
• помогает в снижении веса; 
• подготавливает тело для Хатха-Йоги.

Кому подходит Ангамардана?

Всем, начиная с 8 лет (есть некоторые исключения по медицинским показателям). 

Можно начинать практиковать без предварительного опыта в Йоге.

Из статьи Садхгуру про Ангамардану: 

«Ангамардана — это уникальная система Йоги, почти полностью утраченная в наши дни. Традиционно в классической Йоге Ангамардана всегда была живой. Она не похожа на Йогасаны. Это очень интенсивные упражнения, для которых вам не нужно никакого оборудования. Вы просто используете свое тело и развиваете совершенно иной уровень физической силы и выносливости.

В Ангамардане вы используете вес собственного тела и динамические нагрузки в течение определенного периода времени, чтобы увеличить гибкость мышц. Это всего лишь 25-минутный процесс, как мы его сегодня преподаем, но в плане здоровья и благополучия он способен творить чудеса. Это феноменальный и очень целостный процесс. Всё, что вам необходимо, — это пространство размером 1,8 на 1,8 м и ваше тело. Так что вы можете практиковать, где бы вы ни находились. Ангамардана также эффективна для укрепления тела, как и любые силовые тренировки, но не создает при этом излишней нагрузки на систему.

Даже если вы рассматриваете ее просто как набор упражнений, Ангамардана определенно пройдет эту проверку. Но укрепление мышц и уменьшение жировой ткани — это лишь побочные эффекты. Главное в любой садхане, которую вы выполняете, будь то Ангамардана или что-то другое, заключается в том, что мы пытаемся поднять энергию до определенного уровня и достичь целостности энергетической системы. Задача состоит в том, чтобы привести себя в состояние, когда ваша система будет функционировать полностью. Потому что только в случае, когда система полностью функционирует, ее можно вывести на более высокие уровни восприятия. Неполноценное тело, или «полужизнь», не может быть выведено на максимальный уровень восприятия.

Слово "Ангамардана" означает — "владеть своими конечностями" или "частями тела". Какое бы действие вы ни захотели совершить в этом мире, от того, насколько вы владеете своими конечностями, зависит то, насколько хорошо вы это сделаете. Я не говорю о действиях с точки зрения вступления в спортивную команду или что-то в этом роде. Я провожу различие между действиями, которые вы совершаете ради выживания, и действиями, которые вы совершаете для Освобождения. Если вы хотите сделать что-то для своего Освобождения, и особенно для Освобождения всех окружающих вас людей, вы должны овладеть своими конечностями. Это не обязательно означает, что вы станете мускулистым или сможете подняться на гору. Хотя и это возможно. Главная цель заключается в укреплении энергетической структуры тела.

По аналогии: если мимо проходит человек, вы можете ясно увидеть, хорошо ли натренировано его тело или нет, просто по тому, как он ходит. Если посмотреть на лицо человека, то можно понять, хорошо ли натренирован его ум или нет. Точно так же, если вы достаточно внимательно понаблюдаете, то очень отчетливо увидите, хорошо ли развита чья-то энергия или нет. Что люди могут делать, а чего не могут, определяется именно этим. Полное овладение означает, что вы можете заставить свои энергии искриться от мощи. Если вы просто сидите здесь, тело будет выполнять свои задачи — вам не нужно идти и выполнять их.

Чтобы благодать могла проявиться и передаться, вам необходимо иметь соответствующее тело. Если у вас нет подходящего тела, а на вас постоянно нисходит благодать, вы просто перегорите. Многие люди хотят испытать глубокий опыт, но они не желают трансформировать свое тело, чтобы стать доступными для таких переживаний. В Йоге вы не гонитесь за опытом — вы готовитесь к нему. Если ваш духовный процесс — это нечто большее, чем просто болтовня, значит, вы должны владеть своими конечностями».

Ещё одна статья Садхгуру про Упа-Йогу и Ангамардану:

«Ангамардана означает именно это: использование веса собственного тела для выполнения всех упражнений. В этом случае нельзя будет оправдаться тем, что поблизости нет спортзала. Вы можете практиковать где угодно, потому что у вас есть тело. Это так же эффективно для укрепления тела, как и любые силовые тренировки, и не создает излишнюю нагрузку для организма. Это позволит вам выглядеть как разумные люди, а также сделает вас сильными — очень сильными». 

Практику Ангамардана можно получить только на оффлайн-мероприятии с сертифицированным преподавателем от «Садхгуру Гурукулам». 

В 2023 году я прошла пятимесячный интенсивный преподавательский курс в Центре Йоги «Иша» и теперь могу передавать Ангамардану и другие практики Хатха-Йоги, которые отметила ниже.

«Ангамардана — это возможность полностью соединить тело и ум. Само ваше тело начинает мыслить — и гораздо яснее, чем ум». — Садхгуру