Упа-Йога — это простой, но мощный комплекс из десяти практик, основанный на глубоком понимании механизмов человеческого тела.

Эти практики активизируют суставы, мышцы и энергетическую систему, снимают физическое напряжение, избавляют от усталости и приносят облегчение всему организму.

В организме человека энергия течет по каналам, которые на санскрите называют «нади», их 72 тысячи. Эти каналы пересекаются в суставах, образуя энергетические узлы и превращая суставы в хранилища энергии. Практика Упа-Йоги активизирует эту энергию, а также помогает смазывать суставы, создавая мгновенное ощущение бодрости и даёт подъём жизненной энергии.

В видео ниже Садхгуру рассказывает про энергетические каналы (нади).

Понятие «упа-йога» на самом деле означает «суб-йога» или «полу-йога».

Но из-за своих многочисленных наглядных и очевидных преимуществ сочетание «упа-йога» в индийских языках обычно используется со значением «полезность».

Ниже вы как раз можете узнать про пользу от практик Упа-Йоги.

Преимущества практик Упа-Йоги:

• снимают физическое напряжение и избавляют от усталости;
• укрепляют суставы и мышцы;
• оживляют тело после периодов бездействия;
• нейтрализуют последствия джетлага (смены часовых поясов);
• восстанавливают после длительных путешествий.

Кому подходит Упа-Йога?

Первые пять частей Упа-Йоги (Садиладжа) — всем, начиная с 4 лет.
Все остальные части (всего их 10) — всем, начиная с 7 лет.

Упа-Йога подходит всем* 

Но особенно полезна она будет:

• начинающим практиковать Йогу;
• путешественникам, особенно во время или после долгих путешествий;
• тем, кто ведёт сидячую деятельность;
• тем, у кого сидячий образ жизни;
• практикующим Хатха-Йогу в качестве подготовки;
• тем, кому нужна физическая активность, но без интенсивности Хатха-Йоги.

*Есть некоторые исключения по медицинским показателям.

Из статьи Садхгуру про Упа-Йогу: 

«В индийских языках слово "Упа-Йога", к сожалению, приобрело значение — "то, что полезно". Слово "Упа" означает "суб", или "полу", поэтому Упа-Йога — это суб-Йога или полу-Йога. Йога предназначена для единения — это означает, что она предназначена для преданного практикующего, желающего достичь своей высшей природы. Для тех, у кого нет таких желаний или намерений, — кто не готов сразу погрузиться в суть, но в то же время не хочет потеряться в обыденности, — для таких людей мы предлагаем полу-Йогу, или Упа-Йогу. 

С течением времени слово "Упа-Йога" стало интерпретироваться как "полезная Йога", или "полезное действие". Она полезна, в этом нет сомнений, но это не способ к чему-то прийти. Вы не стремитесь к чему-то только из-за его пользы. Вы стремитесь к чему-то большему. Если вы уберете фокус внимания с практической пользы, то эта практика станет не только очень полезной, но и трансформирует основы того, кто вы есть.

Упа-Йога — это система Йоги, которая не очень сильно ориентирована на духовное, она больше направлена на физическое, психологическое и энергетическое измерения человека. Она разработана для того, чтобы человек жил полноценной физической жизнью. Когда я говорю "физической жизнью", это также включает в себя психологические и эмоциональные аспекты. Важно понимать, что Йога — это не вид физических упражнений. Но в рамках Йоги существуют такие системы, как Упа-Йога, которые представляют собой мощные комплексы упражнений. Вместо того, чтобы заниматься серьезной Йогой просто как физическими упражнениями, вы можете практиковать Упа-Йогу, которая может стать для многих людей хорошим началом, потому что она сама по себе является мощной системой. Когда же они почувствуют тягу к этому, они могут заняться Йогой.

Одним из аспектов Упа-Йоги является понимание потребностей организма и работа в соответствии с ними. Когда я говорю о потребностях, то не имею в виду, что ваше тело хочет в туалет, или лечь, или упасть в обморок. Когда вы неподвижно лежите, в энергетической системе накапливается определенная инерция, и некоторые части суставов не смазываются так, как должны при нормальной активности. Если вы двигаетесь, не смазывая суставы, они не прослужат вам долго. 

Человек становится физически свободным только благодаря своим суставам. Все суставы являются хранилищами энергии, потому что нади (энергетические каналы) ведут себя в суставах определенным образом. Поэтому важный аспект Упа-Йоги направлен на активизацию смазки и энергетических узлов в суставах, чтобы и вся остальная система начала функционировать».

Несколько практик Упа-Йоги есть в открытом доступе на официальном канале Садхгуру на ютубе. Вы можете попробовать этот комплекс и прочувствовать на себе его эффективность. В этом комплексе даны только две практики из десяти, которые мы проходим на полном оффлайн-классе по Упа-Йоге — это движения рук по направлениям и практики для шеи.

Весь комплекс можно получить только на классе по Упа-Йоге с сертифицированным преподавателем от «Садхгуру Гурукулам». 

В 2023 году я прошла пятимесячный интенсивный преподавательский курс в Центре Йоги «Иша» и теперь могу передавать Упа-Йогу и другие практики Хатха-Йоги, которые отметила ниже.

«Упа-Йога — это хорошее начало для более совершенной физической жизни. Те, кто желает исследовать более глубокие измерения, могут прибегнуть к Йоге». — Садхгуру